Étrendem

Áh tavaszt akarok! El akartam menni edzeni, erre van vagy 15 centi hó. A winter fitnessből elegem van a  következő 10 évre, az edző cuccom meg  a  kocsiba van, azt meg ki kéne lapátolni, hogy hozzáférjek. Na a kutya se lapátol! Maradt az itthoni nyomizás, majd estére valami agykontroll szerű dologgal ráveszem magam a lapátolásra. Előnye, hogy lesz recept bőven, csak győzzetek sütni, főzni.

A minap megkeresett Liliána és segítséget kért tőlem, hogy csináljak neki egy étrendet. Bevallom nagyon meglepett a felkérés mert minden vagyok csak nem szakember, sőt én magamra csak Mekk Mesterként tekintek még a témában. Törtem is a fejem. Igazából annál a megoldásnál maradtam, hogy elkészítem a saját étrendem mását, csak éppen némi hússal. Bevallom én nem számolok kalóriát sem szénhidrátot, nekem ez túl időt rabló dolog. ( lehet megrökönyödni, elájulni), ÉN inkább annak az elvnek vagyok a híve, hogy csináljuk úgy, hogy  a  testünknek, ízlésünknek megfeleljen és ne húzza keresztbe  a napirendünket. Sokszor esetemben kevés a  ch, bevallom sosem voltam nagy kenyér evő, én jobban szeretem a zöldségeket, gyümölcsöket, friss dolgokat, ezeket inkább délelőtt eszem, délutánra jön a fehérje dús kaja. Edzés napokon próbálom picivel combosabbra venni, edzés előtt egy fehérje szelet vagy cukormentes műzli szelet befigyel még. Nem mondom, hogy követendő példa vagyok, de Nekem ez a megfelelő és kivitelezhető. 2 hetente kijelölök egy napot amikor ne mondok nemet, ez a zaba nap. Ez azon az elven működik, hogy ha még egy Norbi pudingot, rudit, almát, sajtot meg akarok enni, megeszem. Kizárólag cukormentes dolgokat eszem, de ezen a napon nincs vas szigor. Úgy gondolom, ha megkívánunk valamit akkor azt meg is kell enni (jó akkor most visszacsukod a szekrényajtót , és kiejted a doboz bonbont a praclidból, nem erre gondoltam), persze ezt meg lehet tenni egészséges és alakbarát verzióban is!  Én inkább ezt a  verziót támogatnám! Személy szerint 2  hete mérlegelek és havonta mérem a  centiket. Havonta pedig fotó készül, amiket szépen egymásmellé szerkesztek, így lehet látnia   változást. Így van motiváció. Időnként felpróbálom azokat a  ruhákat, amik nem vagy alig jöttek rám, ha ilyen nincs akkor veszek egy olyan darab textilt, ami tetszik, de kicsi, vagy nem bírok benne leülni. 1 hónap alatt szépen belefogytam egy cuki kis csipkeruciba, most már mesésen áll :) Nekem ezekből állna össze a módszerem, semmi titok nincs benne. Kihangsúlyozom nem ez a  tuti recept, ez az ami az én szervezetemnek bejött.

Hát itt lenne kb 10 napom étkezése, bocs nem bírtam becsatolni, még mindig technikai analfabéta vagyok :)

1.nap: Sport nap

REGGELI: 40 gr-ból zabból almás-fahéjas zabkása , tejeskávé

TÍZÓRAI: 1 joghurt valamilyen gyümölcs

EBÉD: Csirkegulyás, máglyarakás v. update somlói

UZSI: Cottage Chesse zöldségekkel, 2 karika uborka, fél répa, 1 paradicsom

VACSI:Fehérje turmix

Sport előtt 1 alma, vagy banán

2. nap: Sport nap

REGGELI: Csökkentett ch tartalmú kenyér 1 szelet, 2 tojásból rántotta, 1 paradicsom, tejeskávé

TÍZÓRAI: 50 gr zsírzsegény túró ,2 ek. joghurttal, édesítővel, vaníliás fehérjeporral

EBÉD: Tonhalas saláta ( 1 doboz tonhalkonzerv saját levébe, só, bors, citomlé, light majonéz) 1 zacsi saláta keverék

UZSI: 1 szelet csökkentett ch tartalmú kenyér, 1 szelet sajt, zöldségek

VACSI: Turmix

Sport előtt:  cukormentes müzliszelet

3. nap:

REGGELI: Amerikai palacsinta fehérjeporból, tejeskávé

TÍZÓRAI: Gyümölcs sali 30 dkg

Ebéd: Pizza

UZSI: Joghurt

VACSI: Turmix

4. nap:Sport nap

REGGELI: 2 Szelet ch csökkentett kenyér , felvágott, sajt , 1 paradicsom, tejeskávé

TÍZÓRAI: 1 banán

EBÉD: 1 grillezett csirkemell, zöldkörettel

UZSI: 50 gr túróból, 2 ek joghurtból túrókrém

VACSI: Turmix

Sport előtt:  Müzliszelet

5. nap:

REGGELI: 100 gr körözött, 2 szelet ch csökkentett kenyér, zöldség, tejeskávé

TÍZÓRAI: Gyümölcs sali 30 dkg

EBÉD: Hamis brassói ( vegyes zöldségkörettel összeforgatva krumpli helyett) savanyúság

UZSI: Joghurt

VACSI:Turmix

6.nap:Sport nap

REGGELI: Zabkása, tejeskávé

TÍZÓRAI: 2 szelet sonka, 2 szelet sajt, zöldségek

EBÉD: Borsófőzelék tojással

UZSI: Túrókrém

VACSI: Turmix

Sport előtt: gyümölcs

7. nap:

REGGELI: Mikrós süti, tejeskávé

TÍZÓRAI: Gyümi Sali 30 dkg

EBÉD: Rakott karfiol

UZSI: 2 főtt tojás 2 szelet sonka 1 paradicsom

VACSI: Turmix

8. nap: Sport nap

REGGELI: 2 szelet ch csökkentett kenyér, padlizsánkrém , tejeskávé

(1 sült padlizsán héj nélkül, 3 ek. tejföl, só, bors, fokhagyma)

TÍZÓRAI: Gyümölcs 30 dkg

EBÉD: Tökfőzelék zabpelyhes fasírttal

UZSI: Cottage Chesse , 2 karika uborka, 1 répa

VACSI: Turmix

Edzés előtt: Gyölcs (1 alma v. körte)

9. nap: Sport nap

Reggeli: 2 tojásból rántotta, 1 szelet ch csökkentett kenyér, 3-4 szem retek, tejeskávé

EBÉD: Előző napról megmaradt fasírt amerikai káposztasalátáva

( 1 marék káposzta saláta kinyomkodva, reszelt alma, reszelt zeller, light majonéz, só , bors, 1 ek joghurt)

UZSI: Túrókrém pár szem mazsolával

VACSI: Turmix

10.nap:

REGGELI: 2 szelet ch csökkentett kenyér répás szendvicskrémmel, tejeskávé

TÍZÓRAI: 30 dkg ananász

EBÉD: Grillezett csirkemell, grillzöldségek

UZSONNA: 2 főtt tojás, 2 szelet sajt, 2 szelet sonka, zöldségek

VACSORA: Turmix

Napi min. 2,5 L víz!

Amúgy kocsit kiástam, edzés megvolt.

Napi muzsika: http://www.youtube.com/watch?v=UD32WUhdNIU

Recik holnap most futok! ;)